S’entraîner le soir peut nuire au sommeil? Ça dépend…

Il est souvent déconseillé de pratiquer une activité physique en soirée, de crainte que cela ne nuise au sommeil. Les sportifs de soirée peuvent en réalité dormir sur leurs deux oreilles… à condition de respecter certaines règles. Si le matin reste le moment de prédilection de la moitié des sportifs, 25% des Américains préfèrent s’entraîner le soir. Cependant, l’exercice physique entraîne une augmentation de la température corporelle et une accélération du rythme cardiaque, deux conditions qui ne prédisposent pas à tomber facilement dans les bras de Morphée. Au contraire, le corps a besoin d’un environnement frais pour s’endormir, soit autour de […]

Les siestes n’ont que des avantages

J’aime les siestes! Les siestes sont une partie très importante de la vie parce que, particulièrement pour les étudiants, la vie est tellement occupée et il y a beaucoup de temps que nous sommes fatigués. Il y a aussi beaucoup de moments où nous avons moins de six heures de sommeil. Peut-être qu’il y a beaucoup d’examens et d’évaluations et pas beaucoup de temps pour tout faire. Pour moi, c’est souvent le cas, et pour ces raisons, les siestes forment une grande partie de ma vie. Cependant, les siestes ne remplacent pas le sommeil, elles sont seulement supplémentaires. Les avantages […]

L’anesthésie pour réparer des dommages au cerveau?

Au cours des premiers mois de la pandémie de covid, plusieurs médecins avaient constaté que ce nouveau virus semblait provoquer des dommages inédits à certaines fonctions du cerveau. Une nouvelle recherche révèle que l’anesthésie a pu – de façon imprévue – aider des patients à récupérer… moyennant un «sommeil» de quelques semaines. L’une des surprises, en 2020, avait en effet été que des patients sortis des soins intensifs et placés sous anesthésie, avaient mis des semaines, voire des mois, avant de regagner pleinement conscience. Une opportunité pour le cerveau Après coup, ils ne présentaient pourtant aucun dommage cérébral. On soupçonnait que les […]

Non, la lumière rouge ne favorise pas le sommeil

On prétend que la thérapie par la lumière rouge apporterait de nombreux bienfaits, notamment celui de favoriser le sommeil. Ces prétentions sont-elles fondées? Internet regorge de sites proposant des appareils de lumière infrarouge promettant de soulager la douleur et l’inflammation, détendre les muscles, traiter des affections cutanées, mais surtout, aider à trouver le sommeil, sans risques ni effets secondaires. La physique et les spéculations Rappelons tout d’abord que tous les types d’éclairages peuvent perturber le sommeil s’ils sont suffisamment lumineux ou s’ils sont dirigés vers le visage. Plusieurs études suggèrent qu’une exposition à la lumière au mauvais moment peut perturber le rythme […]

Le lait chaud permet-il vraiment de mieux dormir?

Un verre de lait chaud peut-il vraiment vous plonger dans les bras de Morphée? Peu d’études Chaque culture a ses trucs pour induire le sommeil: en Occident, le verre de lait chaud a cette réputation depuis fort longtemps. Pourtant, très peu de chercheurs ont tenté de vérifier cette allégation. En fait, aucune étude clinique n’a examiné les effets du lait «ordinaire», sans ajout, sur le sommeil. L’intérêt s’est généralement porté sur des laits additionnés de divers ingrédients. Par exemple, une étude menée en 1972 a évalué l’effet du Horlicks, une poudre au lait malté pour boisson chaude. Les auteurs ont conclu que les […]

Les chats de maison dorment davantage? Ça dépend

Votre chat passe sa journée avachi sur le divan, alors que celui de la ruelle semble gambader pendant des heures, sans avoir besoin de repos. Les chats de maison dorment-ils plus longtemps que les autres? Réponse: ça dépend. Un chat adulte en bonne santé dort en moyenne 15 heures par jour. Pour les chatons, chez qui le sommeil favorise la libération de l’hormone de croissance, les périodes de repos peuvent s’étendre sur 20 heures. Il en est de même pour les chats âgés et moins actifs. Instinct sauvage Ce rythme de repos est un vestige de l’époque où le chat vivait à l’état […]

Sommeil : le 3e pilier d’une bonne santé

Nous avons tendance à nous alarmer lorsque nous avons du mal à trouver le sommeil. Mais faudrait-il également s’inquiéter lorsque nous souffrons d’hypersomnie, un endormissement à répétition pendant la journée? Des chercheurs québécois le pensent. «Cette difficulté à rester éveillé la journée touche 33% des participants de notre étude. La bonne nouvelle, c’est que ça peut s’améliorer», assure le titulaire de la Chaire de recherche du Canada sur la médecine comportementale du sommeil, Charles M. Morin. Sur les 2167 participants à cette récente étude, publiée dans Sleep Research Society, le tiers (714) devaient composer avec ce trouble du sommeil. Meilleures habitudes de […]

Quelques conseils pour lutter contre le stress à l’université

En tant qu’étudiants, c’est important de prendre soin de nous-mêmes. Pourtant, c’est facile de négliger notre santé et notre bien-être lorsqu’on essaie d’équilibrer notre vie scolaire et sociale. Je suis dans ma troisième année ici à Glendon, et il y a eu des périodes où le stress des cours m’accablait. Voici quelques conseils que j’utilise pour améliorer mon mode de vie comme étudiant à l’université: Bien manger Tout d’abord, la qualité de nourriture est facilement oubliée quand vous êtes fatigué ou stressé. Toutefois, il faut que vous mangiez de la bonne nourriture pour rester en bonne santé. C’est pour alimenter […]

Contre l’insomnie: la mélatonine efficace et sans danger?

La mélatonine suscite de l’intérêt chez les insomniaques et les voyageurs qui souffrent de fatigue liée au décalage horaire. Ces suppléments sont-ils efficaces et sans danger? Peuvent-ils aider les enfants à trouver le sommeil? Voyons ça. La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale (également appelée épiphyse) située dans le cerveau. Elle est produite à forte concentration le soir et à faible concentration le jour. Et elle contribue à maintenir le rythme veille-sommeil (appelé aussi horloge biologique ou rythme circadien). La mélatonine existe aussi sous forme synthétique. Au Canada, plus d’une centaine de produits de mélatonine sont homologués […]

Médias sociaux et ados : attention au harcèlement et… au sommeil

Les médias sociaux ne sont peut-être pas le problème que les parents doivent craindre pour la santé mentale de leurs adolescents… en autant qu’ils n’ont pas un impact sur le sommeil. Une équipe britannique s’est penchée sur les données récoltées dans le cadre d’une vaste étude sur la santé et les comportements numériques des adolescents: près de 13 000 d’entre eux avaient été rencontrés en 2013; puis, au moins 10 000 avaient été rencontrés à nouveau en 2014 et 2015. Règle ou exception Les conclusions ne suggèrent donc pas que la santé mentale des jeunes soit affectée autant que les […]

La femme qui apprend à dormir aux bébés

Après sept mois de privation de sommeil parce que leur bébé ne dormait pas, Hilary Cole et son conjoint ont décidé de faire appel à une consultante en sommeil. Ça a été «miraculeux», raconte-t-elle: en une semaine, leur fille a commencé à faire des nuits de 12 heures sans se réveiller! Convaincue, Hilary Cole, qui habitait alors Vancouver, s’est à son tour formée pour devenir endormeuse de bébé. Et pour le plus grand bonheur des parents de la région, elle vient de se réinstaller à Terre-Neuve, sa province d’origine, et propose ses services en anglais et en français. Entretien. Y […]