Comment venir à bout de notre stress et de nos soucis

Les deux dernières années ont mis nos nerfs à rude épreuve. La covid a bousculé nos vies en y apportant un grand nombre de changements en très peu de temps. Par conséquent, il va de soi que la pandémie a engendré du stress, et continue à en engendrer, non seulement pour les adultes, mais encore pour les jeunes.

Il existe de nombreux ouvrages sur le stress, mais celui que je vous présente ici s’appelle Comment dominer le stress et les soucis, traduction en français du livre How to Stop Worrying and Start Living.

Écrit par Dale Carnegie, conférencier motivateur, le livre a été publié pour la première fois en 1944, c’est-à-dire vers la fin de la Deuxième Guerre mondiale, un autre événement qui a bouleversé le monde.

Beaucoup d’autres éditions et de traductions de l’ouvrage ont suivi depuis et, plus de six millions de copies plus tard, le livre continue à être d’actualité.

30 conseils pour dominer le stress et les soucis

Même si le livre de M. Carnegie a été écrit surtout pour les adultes, les adolescents pourraient, eux aussi, en tirer profit en contextualisant le mot « travail » dans un cadre scolaire.

L’ouvrage présente trente conseils simples pour surmonter notre stress et nos soucis et il abonde en histoires vraies pour illustrer chaque point.

D’une lecture très facile, le livre est présenté d’une manière pratico-pratique, les trente conseils faisant partie de la table des matières que voici :

PRINCIPES FONDAMENTAUX POUR MIEUX DOMINER LE STRESS ET LES SOUCIS

Principe 1 : Vivez un jour à la fois.

Principe 2 : Dans les situations stressantes :

1. Envisagez le pire
2. Préparez-vous à accepter le pire
3. Tirer parti du pire

Principe 3 : Rappelez-vous le prix exorbitant que le stress et les soucis peuvent coûter à votre santé.

ANALYSE SYSTÉMATIQUE DU STRESS

Principe 4 : Rassemblez tous les faits.

Principe 5 : Pesez tous les faits puis décidez.

Principe 6 : La décision prise, agissez!

Principe 7 : Notez vos réponses à ces 4 questions clés :

1. Quel est le problème?
2. Quelles sont les causes du problème?
3. Quelles sont les solutions possibles?
4. Quelle est la meilleure solution?

COMMENT BRISER LE STRESS AVANT QU’IL NE VOUS BRISE

Principe 8 : Occupez-vous constamment.

Principe 9 : Ne vous tracassez pas pour des bagatelles.

Principe 10 : Faites le calcul des probabilités pour gérer votre stress.

Principe 11 : Composez avec l’inévitable.

Principe 12 : Évaluez votre niveau maximum d’inquiétude pour une situation.

Principe 13 : Ne vous tracassez pas au sujet du passé.

SEPT FAÇONS DE VOUS FORGER UNE TOURNURE D’ESPRIT QUI APPORTE PAIX ET BONHEUR

Principe 14 : Emplissez-vous l’esprit de pensées de paix, de courage, de santé et d’espoir.

Principe 15 : N’essayez jamais de vous venger.

Principe 16 : Attendez-vous à l’ingratitude.

Principe 17 : Énumérez vos raisons d’être heureux et non vos malheurs.

Principe 18 : Soyez vous-même. N’imitez pas les autres.

Principe 19 : Tirez parti de vos épreuves.

Principe 20 : Créez du bonheur autour de vous.

LE MOYEN IDÉAL DE VAINCRE LES SOUCIS

Principe 21 : Priez

COMMENT GARDER VOTRE SÉRÉNITÉ MALGRÉ LES CRITIQUES

Principe 22 : Considérez qu’une critique injuste cache souvent un compliment.

Principe 23 : Faites vraiment de votre mieux.

Principe 24 : Analysez vos erreurs et faites votre autocritique.

SIX MOYENS D’ÉVITER LA FATIGUE ET LE STRESS, DE GARDER ÉNERGIE ET EFFICACITÉ

Principe 25 : Reposez-vous avant d’être fatigué.

Principe 26 : Apprenez à vous détendre au travail.

Principe 27 : Apprenez à vous détendre chez vous.

Principe 28 : Adoptez ces 4 bonnes habitudes :

1. Débarrassez votre bureau de tout ce qui ne concerne le travail en cours.
2. Exécutez vos tâches par ordre d’importance.
3. Résolvez un problème sur-le-champ si vous avez suffisamment d’éléments pour décider.
4. Apprenez à organiser, à déléguer et à exercer un contrôle positif.

Principe 29 : Mettez de l’enthousiasme dans votre travail.

Principe 30 : Ne redoutez pas l’insomnie.

Un petit résumé du livre

Dans la préface, écrite par Didier Weyne, l’ancien responsable des Entraînements Dale Carnegie en France, on peut lire ce qu’est le stress et la différence entre le bon (car il existe!) et le mauvais.

Puis, M. Weyne parle des conséquences du mauvais stress sur notre santé et notre moral pour aborder ensuite le stress au travail, l’utilité du livre et la philosophie de ce dernier. Quelques citations de la préface nous donneront un avant-goût de ce qu’on trouvera dans ce « best-seller »:

« Le stress et les soucis proviennent surtout d’une mauvaise adaptation du comportement à l’environnement, aux changements, aux incertitudes, aux objectifs, aux relations avec les autres. »

« Cette usure est d’autant plus rapide que notre stress est plus grand, comme pour un moteur en sur-régime. La fréquence, la durée et l’intensité d’exposition au stress conditionnent notre vulnérabilité à ce mal et nos troubles potentiels. Une scène violente nous fait moins de mal qu’une fâcherie prolongée, une atmosphère tendue, une situation pesante qui s’éternise… »

« Les solutions dépendent d’abord de nous-mêmes et non des autres ni de la médecine. D’abord, la manière d’interpréter ce qui nous arrive est plus déterminante que les faits eux-mêmes. »

« L’être humain a certes besoin d’attention et de considération, mais aussi de pensées volontaires et d’organisation pour calmer ses inquiétudes. Parmi nos pensées, une idée favorable de nous-mêmes, notamment au contact des autres, est déjà un atout anti-stress. »

« Reconnaître vos stress et vos soucis, vous connaître vous-mêmes, vous apprécier et chercher à progresser, tout cela permet de mieux encaisser, résister, positiver et réagir. »

Ne pas oublier les saines habitudes de vie

Bien sûr, il ne faut pas oublier les saines habitudes de vie comme un régime équilibré, de l’exercice régulier et une bonne qualité et une quantité adéquate de sommeil.

De la même manière, les suppléments en cas de déficiences nutritionnelles, des exercices de relaxation ainsi qu’une attitude de gratitude peuvent nous aider à retrouver le calme et le sourire.

Enfin, il est important que les adultes donnent l’exemple aux jeunes. Si nous sommes stressés, nous pouvons transmettre cette tension, bien malgré nous, à nos jeunes.

Le site Des livres pour changer de vie suivant donne un très bon résumé du livre de Dale Carnegie.

Et pour ceux qui aimeraient lire le livre, il est disponible gratuitement en format pdf.

Pour les élèves qui souffrent d’anxiété, voici une ressource supplémentaire.